TENIS: Competencia recreativa en la edad adulta

Un nuevo encuentro deportivo entre estos dos rivales se gestó en el Parque Koke. El Joven deportista, Patricio Vergara, se impuso por 7 juegos a 5 al veterano jugador Rodrigo Fredes, en un reñido encuentro.

Una solidez física, respaldado por golpes técnicos más precisos, supo imponer su juego en esta breve pero intensa brega. Por el contrario, la imprecisión de los golpes de Fredes, cuya frecuencia de errores no forzados se hizo sentir. Por supuesto, la hora elegida para llevar a cabo el juego, tampoco sirvió como fortaleza para el jugador mayor, quien se vió falto de reflejos, notoriamente impreciso y muy lento en sus desplazamientos. Al final del encuentro, parecía que el longevo jugador sólo quería terminar el set para irse a las duchas y poder descansar.

Si hubiera que hacer un comentario, diría que faltó tiempo para la realización de un calentamiento previo adecuado, y por supuesto, lo anteriormente señalado, la pésima elección de la hora para realizar el encuentro.
El acierto fotográfico de la reportero gráfica Calú, da cuenta de las imágenes del encuentro deportivo.

TENIS y Preparación Física

Hacer deporte es una inversión en salud. y aunque la práctica deportiva es una actividad que puede no requerir mayores implementos, siempre es necesario una dosis de precaución.

Recuerdo que cuando era niño, y por propia iniciativa, solía trotar solo. Muchas veces levantándome muy temprano por la mañana, me equipaba y salía a dar vueltas por la plazuela de la villa. en aquel tiempo ni me imaginaba lo importante que era tomarse el pulso dentro del ritual deportivo. Claro, contaba con tan sólo 12 años.

Actualmente, y bordeando el medio siglo, la toma del pulso se hace sencillamente indispensable, o al menos aconsejable. No deseo tener ingratas sorpresas del punto de vista cardiovasculares.

Realizado el ritual del pulso inicial, usualmente entre 60 y 70 pulsaciones cardíacas por minuto (más menos 10 en mi caso), usualmente inicio un trote pausado para luego pasar a los ejercicios de elongación muscular. Esta serie de actividades asociadas sistemáticas ha permitido que aún a esta edad sienta entusiasmo por practicar una multiplicidad de deportes y sentirme bien y sentirme bien con ello.

Golpes de derecho, lo más fácil, una forma de iniciar la práctica del tenis

Luego continúo con algunos ejercicios propios de la disciplina a practicar. Desde hace un tiempo he estado incursionando en el tenis, incluso he llegado a fantasear con el clásico "que hubiera ocurrido si hubiera comenzado esto hace 40 años..." Pero está claro, ya a esta edad la fantasía es sólo eso, pues el propio cuerpo, avalado por la cédula de indentificación se encargan de acordarme que la realidad sólo se vive en el aquí y en el ahora y que debemos hacernos responsables de ello, querásmoslo o no. Al menos yo ya lo tengo que asumir,esta es mi realidad y es lo que debo querer.

Golpes de revés, poco a poco nos vamos atreviendo a realizar golpes más complejos

FENOMENOLOGIA: Otra visión del trote

Cuando realizo cualquier actividad, comienzo motivándome con lo que voy a practicar. Dependiendo de la hora, decido que haré en tal o cual oportunidad. Dependiendo de la elección hecha, busco la equipación que usaré y cual va ha ser específicamente la actividad.

Muchas veces, admito que no es tan fácil decidirse a realizar deporte, o alguna actividad recreativa, el exceso de gente y la falta de lugares adecuados y seguros en ocasiones atentan contra dicha decisión.

Una vez que llego al lugar de práctica inicio el ritual. La toma del pulso inicial me da el respaldo fisiológico necesario para reconocer como está funcionando mi cuerpo, cardiovascularmente en aquel preciso momento. No está de más mencionar que el uso de un cronómetro es necesario para que la actividad, yo diría de tipo recreativa, adquiera incluso, serios ribetes de juego/clínico.

La práctica de varias decenas de años realizando similar actividad,avalada incluso con estudios universitarios, me indican que los siguientes ejercicios a realizar, necesariamente serán de elongación muscular. Después de todo, la prevención de lesiones y de enfermedades es un respaldo necesario para la mantención de la salud.

El trabajo físico que estoy experimentando se denomina "Endurance", y es una actividad aeróbica cuyos parámetros referenciales son rangos de pulsaciones cardíacas que oscilan entre 120 y 150 pulsaciones por munutos. En cuanto a la actividad, esta se caracteriza por la realización de un trote de velocidad constante y relativamente prolongado. El objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica.

COMIENZA LA ACTIVIDAD

0/8: Inicio el trote y por supuesto comienzo dándome cuenta de lo pesado que está mi cuerpo. Aun cuando siempre me preocupe de hacer elongaciones, me doy cuenta que la primera vuelta es como una verdadera activación orgánica.

Me doy cuenta también que después de algunas decenas de metros recorridos, recién recuerdo que debo decir literalmente 0/8. al Llegar al pequeño tronco cortado giro hacia la izquierda y comienzo a subir los 35 metros. Por ser la primera vuelta, generalmente la subida la noto algo pesada. Al llegar al plano, me siento gratificado pues además se estabiliza mi respiración. Luego de pasar la primera bajada y trotando al borde del canal, llego a la segunda por donde bajo hacia "la pista circular" (la de los 145 m.) para retomar el trote, siempre por ser la primera vuelta, algo pesado.

Admito que me cuesta cierto trabajo llegar a al inicio del recorrido pero lo que más me alienta es decir en voz alta la frase mágica: 1/7, es decir llevo una vuelta y me quedan 7 más por dar.

Ya mi cuerpo se siente un poco más fuerte, más liviano y obviamente más acalorado. Reconozco que la primera vuelta, especialmente el inicio de ella, es un acto pleno de voluntad por realizar la actividad.

1/7: Este nivel nivel es bastante parecido al anterior en el sentido en que utilizo mucha fuerza de voluntad para continuar el trabajo planificado. Eso si existe una diferencia, el cuerpo ya está activado, llevo algo de 5 ó 6 minutos de movimiento sistemático el que incluye ejercición localizados de elongaciones y obviamente una vuelta de "reconocimiento del terreno", la cual sirve para ajustar los adecuados grupos musculares involucrados y la adecuada lubricación de las articulaciones respectivas. Pero está claro, aún quedan siete vueltas y sólo pensar en esto ya hace que mi mente comience a elaborar la idea de abandonar la tarea. Cualquier idea novedosa que surja en mi mente y que permita distraerme en la monotonía del recorrido me dará la suficiente energía para continuar. una de ellas es concentrarme en la subida hacia la derecha de los 35 metros, tener cuidado de ver donde pisar y no tener que abandonar pel proyecto por una torcedura de tobillo, por ejemplo.

Lo bueno de realizar esta subida que luego viene alrededor de 75 mts planos lo que permite estabilizar la velocidad, el ritmo de carrera y la respiración. además es notoria la sensación de menos esfuerzo muscular.

Muchas veces en la curva, al llegar arriba hay gente que gusta de mirar la actividad. Si la conozco, la saludo, si no es así, procuro concentrarme en mi actividad, abstrayéndome de todo lo que me rodea.

Luego viene el trote de bajada, el cual ya lo comienzo a sentir más familiar.

2/6: La verdad sea dicha, el nivel anterior es realment el más difícil de todos. Es el segundo y en verdad aunque ya se ha recorrido uno, surge un cansancio producto de ese primer recorrido hecho. Es una fatiga psicológica que es necesario trascender para continuar este tercer nivel. Me doy cuenta en este tercer nivel, ya habiendo recorrido sobre los 630 mts. que mi cuerpo comienza a ajustar un ritmo de carrera, lo mismo que una respiración de acuerdo a la técnica. Si hubiera que hacer una observación, diría que es un ritmo como de fondista, aunque como verán, el recorrido no es propiamente tal de fondo sino más bien de medio fondo.

Siempre he tenido claro que yo no soy atleta, sino más bien, un semi atleta, aunque ya a mi edad, más bien soy una persona entusiasta de la práctica del deporte.

En definitiva, en este nivel se adecúa el ritmo de carrera, el que se irá haciendo más consistente en los dos siguientes niveles.

3/5: Una de las ideas que prevalece es obviamente ya falta poco para la mitad, cuanto llevo de tiempo recorrido y me atrevo a mirar el relo. El cuerpo ya comienza a mostrar signos de fatiga, pero aventuro a pensar que más bien tiene que ver con la agitación de mi respiración que comienza a ser cada vez más intensa y audible. Y estoy en el tercer nivel y mentalmente me digo una y otra vez 3/5, 3/5, 3/5, como convenciéndome a mi mismo que llevo tres vueltas, y que aún me quedan cinco por recorrer. Parece de perogrullo lo que digo, pero cuando uno se encuentra en esta situación, de trote contínuo, es necesario diseñar y aplicar un sistema de mantram que ordene la mente, y la mente ordene al cuerpo para continuar con la actividad.

La Voluntad debe desarrollarse, debe fortalecerse. Mi cuerpo debe adaptarse para que resista el rigor de la empresa de de un corazon grande, sano y fuerte y sistema cardiovascular que que permita el flujo adecuado de sangre por el interior que facilite el intercambio gaseoso y que bote las toxinas que están demás. Pocas cosa se logran pensando sólo en la inmediatez, y ciertamente no es una de ellas el desarrollo del sistema cardiovascular y la preservación de la salud.

4/4: Alcanzar este nivel es ciertamente agradable. Es justamente estar en la mitad de la rutina. ya se ha hecho el hábito de decir en voz alta la cantidad de vueltas que llevo y la cantidad de vueltas que aún me restan. En ocasiones incluso, soy capaz de ir sumando los metros que llevo, vuelta a vuelta o contando los árboles del recorrido. Generalmente en este nivel del recorrido llevo alrededor de 11 minutos, de modo que efectivamente voy en la mitad. Es un gran estímulo estar en este nivel, pues me doy cuenta, en el trote mismo que ya me ira quedando cada vez menos trote por realizar. Mi cuerpo está a un buen nivel de carga energética y mi respiración ha adquirido el ritmo adecuado. Realmente disfruto este nivel. Ya he dejado atrás la mitad del recorrido.

5/3: Ya para esta fasedel trabajo físico el cuerpo lo siento muy fuerte. Generalmente ya he bajado el cierre del buzo que cubre mi cuello pues el calor que genera mi cuerpo es intenso. La respiración se ha hecho rítmica y notoria. Prácticamente en forma espontánea surje un fuerte jadeo en la exhalación. Como consecuencia de esta fuerte respiración, mi garganta la siento muy despejada y hace que mi voz, de ser necesariamente utilizada llegue a emitir un sonido muy fuerte y algo grave, pues aprovecho el aire exhalado para sacar la voz. Es practicamente un grito.

El ritmo del trote es bastante regular, y la velocidad, sin ser muy alta, mantiene una intensidad que hace que se mantenga dentro de los niveles de lo que podría denominarse un "Endurance".

Aun cuando todo el recorrido se realiza en una superficie de maicillo, no toda la superficie es plana, existiendo algunas pendientes que otorgan una dificultad extra a la mantención de un tren de carrera dentro de una intensidad standard.

6/2: El trote en esta etapa, si bien es cierto, se mantiene dentro de la técnica que se fue adaptando desde el tercer nivel, ya el grado de automatización neuromuscular es muy sólido. Hay fatiga corporal. El cuerpo está muy acalorado y sudoroso. La respiración es notoria, especialmente en la exhalación, pero la impresión mental personal es de fortaleza, ya no vale la pena abandonar la empresa, se ha recorrido mucho más de la mitad y ya falta muy poco. El mencionar que estoy en la etapa 6/2 continuamente me ayuda a mantener el ritmo y olvidarme que hay subidas que recorrer y que hay zonas planas que se podrían aprovechar acelerando pero que el cuerpo no alcanza a recuperarse en aquellos 75 metros hasta la zono de descenso en curva, en donde evidentemente hay cierto riesgo para un cuepo fatigado.

Ingresar a la denominada pista circular es sólo un trámite; sin embargo lo que no es trámite, es continuar trotando a buen ritmo teniendo la precaución de sortear de buen ritmo los baches en el camino. La subida hasta el árbolo 12 y luego la bajada a la meta es un paisaje ciertamente bienvenido. Es tremendamente gratificante atravesar aquel límite y vociferar el siguiente nivel en voz alta: 7/1. Realmente ya queda poco y mi cuerpo se ha adaptado el esfuerzo de la actividad.

7/1: Aún cuando falta todavía para el final, mi cuerpo y mi ánimo comienzan a preparar el remate de la última vuelta. Ya noto el cansancio en mis piernas, incluso yo diría un cierto dolor, sin embargo me doy cuenta que mi tranco de carrera adptado desde la tercera vuelta se mantien sólido, incluso más sólido. Ya las vueltas se van sucediendo una tras otra como una rutina, incluso las partes de subida, que obviamente son las más fatigantes. Noto también que bajo desde la zona plana con mayor precaución, pues tengo clara consciencia que la fatiga acumulada, y el trote de bajada y en curva, me pueden jugar una mala pasada con mis tobillos.

8/0: La última vuelta es muy buena. Cuando ya he hecho la bajada, e ingreso a la "pista circular", concentro toda mi energía en alargar la zancada y aumentar la velocidad. deben ser algo así como los últimos 90 metros.

Incluyendo la zona de subida, luego la zona de los árboles 11 y 12 del recorrido.
Debo señalar que lo mejor de todo es bajar hasta la denominada meta, pues siento que logro realizar un "sprint" final, casi como si estuviera compitiendo contra otros rivales. Las pulsaciones Tomadas luego de llegar a la meta, me señalan que sobrepaso el 80 % ciento de intensidad cardíaca, Mientras que percibo claramente que mi cuerpo suda copiosamente. Siento mucho calor y obviamente mi polera está mojada. Es un intenso esfuerzo físico que logro en tan sólo 22 minutos.

Lo paradojal de la actividad es que no alcanzo a sentir cansancio. Muy por el contrario, luego de la práctica, siento que he acumulado energía y me siento incluso rejuvenecido.

LA SALUD Y LA CUENTA DE AHORRO. Capacidad Cardivascular

Alguna vez, siendo muy niño recuerdo haber pensado que cualquier pena podía dejarla de lado yo salía a trotar. Nadie me había enseñado, sólo que el hacer me había demostrado que era una buena manera de pasar el tiempo: Trotar, sudar un poco y ocupar el tiempo libre.

Alguna vez también tuve la oportunidad de ver un documental deportivo. En él se veían atletas olímpicos compitiendo en marathón. las imágenes correspondían a la Olimpiada realizada en ciudad de México en 1968, lo recuerdo bien pues una de las imágenes que más recuerdo era el de un atleta de color, no se si keniata o etiope quien realizaba su recorrido y cuya música de fondo era un reiterativo sonido... más adelante en el tiempo, descubrí que aquel sonido podria haber sido un "mantram", y llegué a pensar y sentir que aquella experiencia podría considerarlo como si fuera un trote.

En mi recorrido en vida, me encuentro redescubriendo el placer del trote, el placer de este tipo de meditación en movimiento. Tengo casi cincuenta años y lo disfruto como cuando tenía doce y hacía este ejercicio.

Toda una carrera universitaria avala las bondades de esta disciplina, pero aunque podría decir que eso es lo de menos, la verdad que es que ahora es un triple placer poder saber lo que hago, sentirme bien mientras lo hago y más aún dejar un registro escrito y sistemático de la actividad que comento.

Fundamentalmente el trabajo que realizo está definido como Endurance, es decir, un trote con una velocidad sostenida, cuya estimulación cardiaca va desde los 120 a las 150 pulsaciones por minutos. En este momento recorre un promedio de 2500 mts. y lo realizo en unos 25 minutos, incluyendo por supuesto las clásicas elongaciones de algunos grupos musculares involucrados.

MANTENERSE EN FORMA, RESPONSABLEMENTE

Desde niño me ha gustado practicar deportes, debido a eso pienso estudié lo que estudié. Creo ahora ya en una edad que se acerca al medio siglo, los conocimientos de mi estudio, y mejor aún, los aprendizajes de una práctica activa permitirán que mantenga una adultez con un cuerpo, sano, resistente y activo.

Acabo de finalizar un partido de tenis cuya duración total fue de 110 minutos; obviamente no lo niego, me siento cansado y algo adolorido, sobre todo de mi tren inferior, pero me siento feliz. Mi rival, un amigo 20 años más joven. Aunque el resultado para mí es algo anecdótico, de igual forma registraré los parciales:

Primer set: 6 a 1

Segundo set: 7 a 6

Reitero, una hora cincuenta de práctica deportiva, incluso competitiva hacen que el cuerpo se agote, musculatura, articulaciones, sistema nervioso, etc. Sin embargo el secreto está en mantenerse en forma responsable y sistemáticamente. A mi edad, no deseo sorpresas de fallas cardiacas ni desagradables y dolorosas lesiones, de modo que una adecuada preparación física me permitirán sentirme deportista y disfrutar de los juegos agonísticos por algún tiempo más.

15 Sesiones de entrenamiento sistemático. iniciados ellos el 31 de julio recién pasado y culminados recién el día 10 de septiembre, me permitieron pararme en cancha y resistir el tiempo mencionado. Una modalidad de trote constante Algunas sesiones de golpes técnicos del deporte, ciclismo y otras tandas de trabajo con sobre esfuerzo, siempre teniendo como norte el desarrollo de la resistencia aeróbica, permitieron la necesaria adaptación orgánica para el rigor del encuentro. Cabe hacer notar que la sesión más larga de entrenamiento, escasamente llegó a los 52 minutos pero que el promedio de la duración de ellas no superó los 25 minutos.

La base aerobica resultante del método Endurance (cuyas pulsaciones van en el rango de los 122 a 144 pulsaciones por minuto), a mi juicio permitió que el éxito de la contienda se produjese.

Ha, olvidaba señalar que mi rival deportivo era Mario Cantillana, un amigo y compañero de trabajo de G4S en FTL.

DEPORTE RECREATIVO PERSONAL: Segunda Semana

RFS al trote, en la fase del Calentamiento Previo

Nuevamente parecía que el veterano Jugador iba a caer derrotado, incluso de un modo aplastante, un juego lento, impreciso, carente de chispa, y peor aún, como si la abulia o el cansancio lo estuviese consumiendo.

Felipe Toledo, el joven deportista y retador

Un bochornoso 1 a 6 era el pálido reflejo de la masacre se se le veía venir a RFS. Por otra parte, el joven jugador parecía no dar tregua, sus golpes con efecto hacían que una y otra vez se fueran sucediendo los errores no forzados. Los escasos 18 minutos del primer set dan cuenta que una dolorosa realidad se estaba presentando. Parecía que ya era hora de jubilarse de las redes y colgar las raquetas.

Pero en el encuentro de tenis no todo estaba dicho. Casi como con calco, RFS se impuso en un cómodo 6 a 1. Haciendo que la confianza del rival mermara ostensiblemente, y al mismo tiempo el veterano jugador, que aun viéndose lento y carente de reflejos impusiera su ritmo conforme aumentaban la precisión de sus golpes.

El encuentro deportivo se encontró sorpresivamente empatados a 1 set cada uno. Sin embargo, el joven deportista ya había agotado sus fuerzas físicas y sobre todo anímicas. La experiencia del nayor se impuso física y técnicamente, aunque más bien ahora yo diría con una fuerza que más bien surgía del amor propio que de una real capacidad deportiva.

Sólo resta comentar que aun falta bastante para conseguir la plena forma física y mejorar la capacidad técnica requerida por una parte para entretenerse con el juego y por otra, prevenir lesiones. De igual forma, mérito para el mayor que venía de una increible derrota en la semana pasada, y que había comenzado este encuentro de manera bochornosa, para finalmente terminar imponiendo su juego que finalmente se tradujo en una necesaria victoria por dos set a uno en 64 minutos de juego

PRACTICA DEPORTIVA PERSONAL

A veces siento la necesidad de moverme, de jugar de correr, de poner mi cuerpo a prueba y observar las respuestas que brinda. Hoy domingo fue uno de aquellos días, había llegado hacía poco del trabajo algo, dormí un poco y me levanté con deseos de jugar tenis, 40 minutos deportivos hacen que mi cuerpo se sienta trabajado.

Practicamente el resultado pasa a un segundo plano y aunque perdí el el set de una manera increible por 7 a 5, mi cuerpo sintió el rigor del encuentro, la edad y sobre todo la falta de práctica sistemática en lo muscular. El aspecto cardiovascular funcionó bastante bien, pero me ví lento y mis piernas de poco o nada me sirvieron; practicamente no corría o lo hacia con inseguridad, inseguridad que también noté en la calidad de los golpes.

Las fallas las noté fundamentalmente en la parte física, poco o casi nulo trabajo de piernas por una parte y lo segundo,la imprecisión e inseguridad en mis golpes técnicos.

El voluntariosos jugador Patricio Vergara, se impuso, luego de ir perdiendo inapelablemente por 5 a 1. Bien por el joven jugador, mal por el veterano amante del deporte blanco, quien no supo liquidar el encuentro cuando tan solo bastaba ganar su juego. La desconcentración fue demasiado notoria, solamente opacada por su precaria preparación física y técnica. es de esperar que esto sirva de lección para una próxima oportunidad.